瑜伽动作 男人要用这运动锻炼身体增强体魄(3)

加速减肥的招固定式有哪些

第1步：树梢固定式

双脚盘坐，肩膀向体侧推开前头内旋，将右脚放置手指膝盖关节一处。

手脚体前文殊，静音时延伸脊背，拓展气管，保有顺畅的呼吸。

然后换另外一侧招习。

此固定式并能很好地侧向侧腰，减低肩部脂肪，描绘出肩部曲线，同时侧向肩膀肌肉，进一步提高肌腱的灵活度，增强盆腔区域肺部，并能滋养盆腔脏器。

第2步：鸽王固定式

右边腿在前肩膀向后延伸。

端正颈部，直角右膝抬起右脚，手指抓到右脚靠近躯体。

直角手指膝盖向上，静音右边肩膀上举，麻醉时松弛屈膝盖，手脚抓到右脚。

再次静音时延伸脊柱拓展气管，头部略微向内收。

鸽王固定式略微微有一定强度，须要有一定实修基础，这两项在于舒展双肩时不能挤压颈部，后弯时头部内收启动腰头部意志力并能很好地保护腰椎。

此固定式可以拓展气管，侧向 头部能必要促进排泄，有助于躯体排毒，同时练功腰头部和肩膀肌肉，有减脂特殊设计的功效。

第3步：肩膀卷曲固定式

静音拓展气管，两肩膀体侧推开。

麻醉时肩膀向右，手指在上手脚体前卷曲文殊。

再次静音时延伸脊柱，头部略微向内收，手脚略微向上抬起。

注意保有两双脚建炎，不该出现耸肩。

保有顺畅的几个呼吸后，松弛手脚推开，换右边手在上招习。

此固定式可以必要练功肩膀肌肉群，减低肩膀多余脂肪，同时拓展肩胛肩膀，并能进一步提高上肩膀肺部，缓解上肩膀僵硬酸痛等关键问题。

第4步：站立树梢固定式

后山立固定式站立，将重心移至右边脚，抬起肩膀直角膝盖，右边手抓到右脚，将右脚放置手指膝盖关节一处，静音右边肩膀向上延伸，麻醉双肩松弛，手脚体前合掌，再次静音时拓展气管舒展双肩。

保有几个呼吸后换另外一侧招习。

体固定式这两项在于眼睛目视下方，注意力集中保有躯体的稳定，脚掌内外侧均匀受力。

此固定式可以侧向大腿后部和进一步提高肩膀肌肉群，必要描绘出肩膀线条，并能让臀部变得非常紧实，同时进一步提高躯体的协调性和军事意志力，平衡姿势能必要提升专注力。

第5步：舞蹈固定式

静音时右边手向上延伸，手指丢下右脚，麻醉躯体略微前倾，静音，肩膀向后上方延伸。

让脊柱舒展，躯体进行时，右边手拇指与食指相契多肽聪明才智手印，眼睛看向右边手指尖斜向，保有躯体的平衡。

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