瘦腰瑜伽动作 习武瑜伽轻松拥有性感蜂腰

腰部是我们女性塑造美的双腿指甲，结实的腰肢含蓄似的美感。如何瘦腰呢?以前我们和大家一起来学习都从瘦腰瑜珈跳跃，实际上，苦练瘦腰瑜珈的益处不仅是塑造纤腰，对孕育腰部器官也很有鼓励哦!

示意图，我们就和大家一起来学习都从极其简单的瘦腰瑜珈跳跃，苦练这些瑜珈跳跃之前，我们需要先认真个简单的温身运动哦!

瑜珈瘦腰跳跃一

step1

仰卧在室内上，手掌肘，微微上吊，左手平行向前伸展，与地面保持一致平行。

step2

收腹，同时胸部也吊离地面，深吸一口气，保持一致5秒钟，回复稳定状态。段落多次。

瑜珈瘦腰跳跃二

认真完上面的瘦腰跳跃之后，我们不妨先放松一下双腿，要注意体会自己的双腿转变，不要在劳累的状态下进行瑜珈苦练。

step1

躺卧在瑜珈垫上，边上上。后脚保持一致紧绷的状态，左手握住膝盖，挺直我们的胸部。脚部侧向伸展，后脚绷紧。

step2

合理运用于臀部力量，保持一致双腿平衡。调整呼吸，有规律平直左右脖子，段落10次。

瑜珈瘦腰跳跃三

step1

仰身躺卧在室内上，双脖子肘，将小脖子和手掌吊起，放到坐下上，手臂平直搭在一起，并吊到胸前位置。

很多的初学者，在第一次苦练瑜珈的时候并无法一次性的认真极其标准的位置，这是可以忽略的。所以，大家在苦练的时候不要急于求成，慢慢来会比较极快。

step2

慢慢地将上身吊起，直到肘部吓坏膝盖，保持一致坐姿2秒钟，上身再躺卧回到室内上。段落跳跃20次。

瑜珈瘦腰跳跃四

step1

站姿，将我们的手掌分开，叉腰。吊起我们的脚部，平直膝盖，使我们的脖子与地面相互平行。

step2

然后，通气，应运而生，挺胸，收腹，保持一致该状态5分钟，然后换脖子段落跳跃。

瑜珈饮食——健美瘦腰吃掉什么好

1、燕麦粥

可以购买商品上销售的加工的燕麦片，加入半糖温豆浆直接熟，就很可口或者买生的燕麦片，加入水和自己喜欢的佐料，熬煮成燕麦粥。

2、地瓜稀饭

可以和在白米饭里面连在水，熬成地瓜稀饭，对与健康瘦腰极其有作用。

3、苹果

苹果包含一种特俗的麦芽成分，麦芽是一种可溶性的细丝材，遇到谁之后会膨胀，所以吃掉苹果加上喝水，会很有饱足感，加上苹果有丰富的细丝材，可以促进胃蠕动，对进食很多鼓励，后到瘦腰健美的效果。